[...] przeczyszczające, które zwiększają masę stolca np. Pektynki, Otrębuski są łagodnymi środkami przeczyszczającymi. Zawierają one włókna roślinne, które dają „efekt masy” polegający na zwiększeniu objętości treści jelitowej. Środki te są wiatropędne i mogą dawać wzdęcia brzucha, które i tak często występują u pacjentów z [...]
Ja tam chodzę z taką waga bo lubię. Bardziej bym się wstydziła pójść na basen gdzie jednak więcej tego ciała się pokazuje :) ale wszystko zależy od osoby. 1.5g/1kg masy ale nie w przypadku kiedy nasza waga to w 40% tłuszczyk:-) po co "karmić" tłuszcz białkiem? Bez sensu 120-130g białka jest ok dla nas i tak resztę daj w węglowodany. Póki jesteś [...]
[...] bo dodatkowe kcal i tak wpadną :D Po nowym roku, trzeba będzie podjąć decyzje czy lekko przycinamy czy lecimy dalej z tematem. Jakości jaką trzymają co niektórzy podczas masy(yyyy, Przemek...%-)) to niema, ale jak na mnie jest naprawdę spoko. /SFD/2020/12/21/dfaa7002cd6245aab78d7634ecc60fff.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-12-21 [...]
Nie puki co nie pracuję jako instruktor. Dzisiaj zrobię drugi trening obwodowy w tym tygodniu po przerwie.Odpocząłem i mogę wracać do pracy.Od poniedziałku zaczynam budowanie masy. Dieta: Posiłek I: -8 jaj,100g płatków owsianych,50g Whey 95,porcja Amino Complex Posiłek II: -100g ryżu lub makaronu brązowego,200g piersi,warzywa,10g oliwy z oliwek [...]
[...] też chcę zrobić treningi nastawione na hiperplazję, żeby zmaksymalizować siłę przy stosunkowo niewielkich przyrostach. Zazwyczaj w tą stronę ćwiczyłem, tak że przy 70 kg masy beztłuszczowej wyciskałem ok 110-120 kg zależnie od dnia, co wydaje się być całkiem dobrym wynikiem. Dlatego moim celem jest ok 76 kg masy beztłuszczowej i max 10 % bf.
1 - daj 2 gramy białka na kg masy ciała / 4 gramy węglowodanów na kg masy ciała / 1 gram tłuszczu na kg masy ciała 2 - ważne aby bilans się zgadzał, przed i po treningu posiłki mają być konkretne 3 - na spokojnie, nie katuj organizmu 4 - liczą się obwody, mierz się co 2 tygodnie
[...] za male ciezary za chudy jestemi tp. kiedy w takim razie mozna go zaczac) Jesli juz mam wybrac miedzy tym 5x5 a push pull to wole 5x5. Poprostu obawiam sie ze duze przyrosty masy na nogach i plecach z racji ze to duze miesnie, cwiczone na kazdym terningu to nie pochlona mi wiekszysci masy? A klatka biceps triceps i barki cwiczone co drugi trening [...]
Po pierwsze: nie będzie masy mięśniowej bez nadwyżki kalorycznej. Po drugie: nie będzie wzrostu obwodu jeśli nie będzie wzrostu obciążenia/stopniowego przeciążania danej partii. Jeśli nie będziesz stopniowo dorzucał ciężaru do ćwiczeń, choćbyś katował tego bica codziennie, łapa się nie rozrośnie, co najwyżej poprawi się separacja mięśni. O tym, [...]
Vitalmax - gainer 2 Gainer 2 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo - białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w [...]
Vitalmax - gainer 1 Gainer 1 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w [...]
[...] zawsze część formy. Szczególnie jak waga jest tego samego dnia co zawody. Zawsze może trochę wody zejdzie%-) Aż takie zabawy mnie nie interesują, ale wiesz każdy gram się potem liczy;-D Muszę w końcu zejść z masy i redu zaczać... Ja mam wagę i po wadze w sumie już muszę rozgrzewkę robić, więc piję kawę, przegryzam ryżem ile wejdzie i ciskam...
[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]
Bieg 10 - 15 km - ok. ale najwyzej 1x w tygodniu. Przy budowaniu masy generalnie odrzuca sie intensywne aeroby a bieg na taki dystans nawet srednim tempem nalezy do nich zaliczyc. Przed biegiem pamietaj aby dobrze nasycic organizm weglowodanami zeby nie spalac miesni podczas biegu. Rowniez podczas biegu jakis napoj izotoniczny wskazany oraz po [...]
[...] otłooszczeniu tych strategicznych partii ciała (niech żyją recki alfa-2 :/); panie chcą "wyrzeźbić" ciało, a stosoonko rzadko pojawia się boodowanie masy w dosłownym tego słowa znaczeniu (nie moowię o łapaniu masy jako o efekcie "ubocznym" treningu siłowego); panowie zaś... wiadomo tak więc roożnicą mogą być [...]
"bo na ujemnym bilansie kalorycznym i tak za cholerę masy nie zrobisz." Czyli co jak bym jadł wiecej kalori to masa miesniowa by przybyła? Ale znów fatu bym nie spalił... A znasz jakis plan cwiczeniowy na siłke zeby np nie spalic miesni?? TAki plan zrobilem cwiczeniowy co ty na to? Poniedziałek Siłka + brzuch 10 kg. Wtorek a6w, rower [...]
[...] treningu siłowego to wskazuje na to , ze jednak nie jet to konieczne i nie jest to regola zgadzam sie ze wszystkim w 100%, ale jesli moim priorytetem jest sila, a nie chcem masy to mozesz mi odpowiedziec po co mam trenowac treningiem na mase skoro moge trenowac silowo?? UWAGA: W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego [...]
[...] części i koniec końców później znowu będę musiał być długo na redukcji. Czy może lepiej dociąć te kilka ostatnich kilogramów i wtedy ze spokojem zaczynać budowanie masy. Pytanie wzięło się też stąd że jem aktualnie 2450/2600kcal i waga stoi w miejscu, a czasami nawet spada. Dzisiaj na czczo było 78.0kg i wydaje mi się, że to najlepszy [...]
[...] wg. mojej wiedzy z faktem czy ktos ma sucha mase czy ma ja naladowana woda, glikogenem i tluszczem. Zwyczajnie jest to zalezne od poziomu bf. Ektomorficy beda nabierac masy wolniej ale to co pojedzie powyzej bilansu kalorycznego generalnie wejdzie w miesnie a nie tluszcz. Endomorficy czyli osoby o zanizonej tolerancji insuliny beda nabierac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mimo zachęty ze strony misia - ja odradzam ci wyrzucania pieniędzy w błoto. Po zdjęciach widzę że nie trenowałeś pod kątem masy mięśniowej z ciężarami więc i tak efekt uzyskasz po prostu mądrze się odżywiając. Tym bardziej nie ma co kupować suplementów pod sam sześciopak. Jeśli jednak - poczekaj aż zbudujesz tyle masy ile się da bez nich i jak [...]
[...] próbować diety niskowęglowodanowej ? Czy na takiej niskowęglowodanowej diecie można też skutecznie robić masę, czy nadaje się przede wszystkim do redukcji ? Czy stosując niskowęglowodanową do redukcji można na niej, zwiększając pewnie tłuszcze bo co innego, przejść do budowania masy ? /SFD/2017/4/22/bb301388a9d147799088a22e8f4808b3.jpg
Dieta redukcyjna i trening
